2014年10月16日 星期四

三天蔬果順暢減重

蔬菜、水果包含了,人體大部分必需
的營養素,美國「臨床營養學期刊」
的研究報告曾發現,一天吃五份蔬果
的人可以讓心情更快樂,而對於想要
瘦身減重的人來而言,蔬果更是幫助
增加飽足感、又不易發胖的好選擇。

高纖蔬菜水果,有助排淨體內毒素,
清淨腸胃。國外「Live Strong」網站
提供一則蔬果排毒餐,連續天只吃
蔬果,不但可以攝取充足的蔬果量,
還能促進新陳代謝,開啟瘦身契機。

蔬果排毒餐重點在於利用蔬菜、水果
豐富纖維,增進腸道蠕動、排除體內
堆積毒素,同時攝取足夠的人體必需
維生素營養。在排毒過程的天內,
謹記不碰含咖啡因、刺激物質食物,
例如:咖啡、酒精以及過量糖、鹽分
或精製麵粉。

排毒餐並不嚴格規定三餐只能喝流質
食物,主要著重蔬果攝取。起床後,
泡一杯高纖穀麥片當做早餐,燕麥、
糙米和藜,都是可以提供多種礦物質
與膳食纖維的食物。午、晚餐蔬菜類
選擇蘆筍、菠菜、甘藍、芹菜,這些
都是含有豐富纖維及維生素的蔬菜,

水果類則以蘋果、莓果類最優,蘋果
含有豐富果膠,可減少膽固醇、穩定
血糖,莓果類則有豐富抗氧化物質。
如果嘴饞,可以吃一點堅果、杏仁,
補充維生素E及健康油脂。

如果平常不常攝取蔬果的人,剛開始
嘗試這套排毒餐時,可能出現脹氣、
消化不順的可能,另外平常有喝咖啡
或常吃甜食的人,也有可能因此出現
戒斷性症狀,例如頭痛;最好在開始
的前一週就漸漸改變飲食習慣,不要
貿然採取排毒餐,而造成身體不適。

另外,為身體排毒自然會有體重下降
的現象,不過,天的排毒餐並不能
帶來長久的減肥效果,也不適合作為
長期飲食型態,僅能清理體內毒素、
達到淨化效果,並改變腸胃吸收不良
的飲食習慣,之後,再靠運動、飲食
控管減肥,也會較容易成功。

資訊來源:華人健康網記者羅詩樺→
http://www.top1health.com/
Article/101/15396

沒有留言:

張貼留言